Moda na fitness, jaką możemy zaobserwować od kilku lat obejmuje swoim zasięgiem nawet małe miasta i miasteczka, a wykwalifikowanych instruktorów wciąż przybywa. Aerobic w starej formie z dużą ilością podskoków, biegu w miejscu i sprężynowania zwany hi- impact został mocno skrytykowany przez lekarzy i specjalistów medycznych, dlatego ta forma została wyparta i zamarła. Wprowadzono do zajęć choreografię, która zmniejszyła ryzyko urazów i obciążeń w stawach kolanowych i skokowych. Fitness w obecnej formie jest pojęciem szeroko rozumianym. Istnieje wiele form zajęć, dlatego każdy może wybrać preferencyjny i odpowiedni dla siebie rodzaj zajęć.
Zajęcia z choreografią taneczną: latino, afro, dance, fanky, hip hop, są bardzo ciekawe. Równie interesujący jest step: step w ustawieniu horyzontalnym, vertical step, double vertical step, ćwiczenia wzmacniające z użyciem stepu.
Różnorodne zajęcia wzmacniające z użyciem ciężarków, obciążników, taśm i piłek dają wspaniałe efekty w postaci pięknie wymodelowanej figury i wyrzeźbionych mięśni.
Zajęcia fitness efektywnie poprawiają samopoczucie dzięki wydzielaniu serotoniny- hormonu szczęścia, wpływają również na redukcję stresu, wzmacniają więzi towarzyskie i emocjonalne między współćwiczącymi.
Fitness jest aktywnym spędzeniem czasu wolnego przynoszącym korzyści psychologiczne, zdrowotne, emocjonalne i intelektualne.

Nauczyciele wychowania fizycznego coraz częściej wprowadzają elementy fitness do lekcji wychowania fizycznego. Poniżej prezentuję przykład innowacji pedagogicznej z dziedziny fitness, którą można stosować w szkole na wszystkich etapach edukacyjnych.

 

 

OPIS INNOWACJI PEDAGOGICZNEJ

 

TYTUŁ INNOWACJI:

FITNESS – SPOSÓB NA SZCZUPŁĄ SYLWETKĘ I AKTYWNE SPĘDZANIE CZASU WOLNEGO

 

 

Wprowadzenie innowacji zostało poprzedzone wstępną diagnozą zainteresowań uczennic w zakresie tańca i fitness. Duże zainteresowanie tą formą wśród młodzieży szkolnej i chęć rozwijania zainteresowań w tej dziedzinie ukierunkowało potrzebę wprowadzenia innowacji do zajęć pozalekcyjnych.

Obecnie dominujący trend dbałości o swoje zdrowie, sylwetkę i sprawność fizyczną pokazuje, że młodzież gimnazjalna w szczególności dziewczęta są bardzo zainteresowane ćwiczeniami przy muzyce kształtującymi poszczególne partie mięśniowe. Fitness daje różnorodne możliwości ćwiczeń z ciężarkami, taśmą elastyczną, piłką body ball, co sprawia że zajęcia są bardzo atrakcyjne dla młodzieży. Ponadto formy dance aerobic i step aerobic z elementami choreografii i tańca powodują że coraz większa grupa dziewcząt przejawia chęć uczestnictwa w takich zajęciach.

Innowacją zostaną objęte zainteresowane i zgłaszające chęć udziału w takich zajęciach uczennice z klas pierwszej, drugiej i trzeciej gimnazjum. Z dwóch godzin zaplanowanych na innowację jedna będzie przeznaczona na zajęcia taneczno- choreograficzne a druga na zajęcia wzmacniające i modelujące poszczególne partie mięśniowe z przyborami.

 

Nowatorstwo opracowania dotyczy rozbudzania zainteresowań uczniów w czasie wolnym od zajęć lekcyjnych poprzez zróżnicowane formy związane z tańcem
i zajęciami fitness. Innowacja zawiera zagadnienia związane z edukacją prozdrowotną i jest alternatywną formą spędzania czasu pozalekcyjnego wolnego od uzależnień.

 

Cele szczegółowe wprowadzanej innowacji:

• poszerzanie wiedzy teoretycznej z dziedziny fitness, anatomii i fizjologii człowieka,

• zaznajomienie z bezpieczeństwem podczas zajęć fitness,

• poznanie różnych typów zajęć fitness: zajęcia wzmacniające- TBC (total body conditioning), zajęcia z wykorzystaniem podestu do ćwiczeń- step aerobic, zajęcia z elementami boksu- aerobox,

• poznanie różnych form tanecznych zajęć fitness z wykorzystaniem choreografii: latino, dance aerobic, modern jazz, hip hop itp.

• poznanie przyborów stosowanych w zajęciach fitness: step, piłka body ball, ciężarki, taśma elastyczna,

• opanowanie bazowych kroków podstawowych stosowanych w fitnessie,

• poznanie podstawowych zasad budowy choreografii i pracy z muzyką,

• tworzenie układów choreograficznych zróżnicowanych pod względem form tanecznych,

• poznanie ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśniowe,

• wyrobienie nawyku dbania o swoje zdrowie i kondycję fizyczną,

• kształtowanie potrzeby aktywnego spędzania czasu wolnego,

• kształtowanie cech pracy zespołowej i motywacji do wspólnego osiągania sukcesu podczas zawodów, występów i przedstawień,

 

 

TREŚCI NAUCZANIA

 

I Podstawy anatomii i fizjologii człowieka

 

1. Układ mięśniowy człowieka: podział i charakterystyka najważniejszych grup mięśniowych, budowa mięśnia, mechanika mięśni

 

1. Fizjologia człowieka: tętno spoczynkowe i wysiłkowe, przemiana materii

 

II Bezpieczeństwo w lekcji fitness

 

1. Czynniki wpływające na urazowość podczas zajęć.

2. Typowe urazy i pierwsza pomoc.

3. Ochrona kręgosłupa.

 

III Różne typy zajęć fitness

 

1. Charakterystyka wybranych typów zajęć fitness: Step, TBC, BS, Aerobox, Body ball

2. Pojęcia: fitness, wellness

3. Różnorodność form tanecznych w zajęciach praktycznych: latino, dance aerobic, modern jazz, hip hop itp.

4. Przybory stosowane w zajęciach: ciężarki, taśmy gumowe, stepy, piłki body ball

5. Nauka bazowych kroków podstawowych.

6. Nauka kombinacji kroków, elementów w podskokach, obrotów

7. Ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe.

 

IV Budowa choreografii

 

1. Zasady tworzenia choreografii w poszczególnych formach tanecznych.

2. Muzyka w lekcji fitness i monitorowanie ćwiczeń.

3. Tworzenie układów choreograficznych.

 

 

V Aspekty wychowawcze zajęć fitness

 

1. Aktywne spędzanie czasu wolnego.

2. Wyrobienie nawyku dbania o swoje zdrowie.

3. Utrwalanie więzi przyjacielskich i emocjonalnych we wspólnym dążeniu do celu.

4. Motywacja do sukcesów podczas zawodów sportowych i występów scenicznych.

 

Przewidywane efekty wdrożenia innowacji

 

1. Zainteresowanie tańcem jako alternatywa spędzania czasu pozalekcyjnego wolnego od uzależnień

2. Rozbudzanie chęci dbałości o swoje ciało, sylwetkę, zdrowie i sprawność fizyczną przez uczestnictwo w różnych formach zajęć fitness

3. Opanowanie kroków bazowych a następnie trudniejszych elementów choreograficznych.

4. Współtworzenie choreografii.

5. Umiejętność powtórzenia układów choreograficznych zróżnicowanych pod względem form tanecznych.

6. Znajomość różnorodnych ćwiczeń wzmacniających.

7. Motywacja młodzieży do wspólnych występów podczas licznych imprez szkolnych, sportowych i środowiskowych.

 

Sposoby ewaluacji

 

1. Ocena opanowania podstawowych kroków tanecznych i kroków fitness.

2. Kontrola znajomości przez uczniów różnorodnych ćwiczeń wzmacniających.

3. Ocena umiejętności stosowania przez uczniów przyborów do ćwiczeń.

4. Samoocena swoich umiejętności przez uczniów podczas występów

5. Rozmowy z uczniami.

6. Ankieta podsumowująca pracę na zajęciach przeprowadzona wśród uczniów.

 

                                                                                                                                  opracowała

                                                                                                                                      Ewa Get