CRAZY STEP ** ACTIVE STEP- zajęcia dla średniozaawansowanych
zajęcia taneczno-choreograficzne na stepie w ciekawych i zwariowanych odsłonach stepu- vertical step, double vertical step, double horyzontal step oraz typowe ustawienie stepu
INSPIRED DANCE**- zajęcia dla średniozaawansowanych
zajęcia taneczno-choreograficzne dla osób kochających taneczny fitness, szałowe i nietypowe choreografie połączone z różnymi formami tańca.
RODZAJE ZAJĘĆ FITNESS
BODY BALL- zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek. Piłka jest podłożem niestabilnym co daje fantastyczny efekt samoistnego napinania mięśni. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia.
PILATES- technika ta jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania.Głównym przesłaniem ćwiczeń Pilatesa jest wzmocnienie świadomości własnego ciała. Jest to bardzo istotne w dzisiejszych czasach, kiedy ciągle się spieszymy, nie zwracamy uwagi na własną postawę, pracując tym samym na choroby kręgosłupa, zniekształcając swoją sylwetkę i nieprawidłowo oddychając.E
DANCE AEROBIC- zajęcia taneczne, aerobowe zróżnicowane pod względem stopnia zaawansowania. Kombinacja kroków, podskoków i obrotów ujęta w logiczny układ choreograficzny będący finałowym zakończeniem zajęć. Zajęcia o dużej intensywności, wymagające kondycji i koordynacji wzrokowo-ruchowej.
STEP CHOREOGRAPHY- zajęcia aerobowe, choreograficzne z wykorzystaniem stepu. Bardzo duża intensywność zajęć, połączenie tańca, treningu precyzyjnego, techniki i zabawy. Kombinacja na kilku stepach w różnych położeniach daje wiele rozwiązań choreograficznych.
STEP- nauka kroków podstawowych na stepie w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie nóg, pośladków, bioder i brzucha
zajęcia z użyciem stopnia do ćwiczeń o różnym stopniu trudności. Efekty uprawiania stepu to: utrata zbędnych kalorii, zdolność do efektywnego spalania tłuszczu, wzmocnienie mięśni, usprawnienie układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia z wykorzystaniem dodatkowych przyborów : hantle, obciążniki, taśma elastyczna
TUBING & TBC- zajęcia wzmacniające z wykorzystaniem tubingu. Tubing to elastyczny rzemień do ćwiczeń oporowych. Umożliwia wzmocnienie siły mięśni całego ciała, poprawienie ich wytrzymałości, ruchomości i elastyczności. Ze względu na nieograniczoną liczbę ćwiczeń wykorzystywane są w ortopedii, medycynie sportowej, rehabilitacji, pediatrii, geriatrii, domowej opiece medycznej, terapii manualnej, a także do ćwiczeń siłowych, fitness i pilates. Wykonana jest z naturalnego lateksu co zapewnia jej trwałość i wytrzymałość.
AEROBOX- ćwiczenia typu aerobowego, uzupełnione elementami boksu ( uderzenia, kopnięcia), podnoszące kondycję organizmu.
TBC- forma polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Zajęcia dla wszystkich i w każdym wieku. Ćwiczenia prowadzone w różnych pozycjach, angażujące wszystkie partie mięśniowe bez obciążenia lub z wykorzystaniem przyborów (hantle, obciążniki, taśma elastyczna)
BPU- zajęcia wzmacniające,nastawione na partie mięśniowe obejmujące: pośladki, uda i brzuch
TRENING INDYWIDUALNY - trening indywidualny z instruktorem
TOK LEKCJI FITNESS
ROZGRZEWKA- trwa 8-12 minut, kombinacja kroków podstawowych, w celu zwiększenia dopływu krwi do mięśni, przygotowania organizmu do energicznych ćwiczeń, rozgrzania wszystkich głównych grup mięśniowych. Po każdej rozgrzewce wykonywany jest delikatny stretching.
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)- około 30 minut, w zależności od typu zajęć dobrane odpowiednio kroki, które zwiększają stopniowo intensywność ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe przyśpieszają oddech i bicie serca, więcej krwi utlenionej dociera do mięśni i narządów ciała.
Ćwiczenia wzmacniające- około 20 minut, ćwiczenia rozwijające siłę poszczególnych partii mięśniowych, prowadzone w różnych pozycjach: staniu, siadzie, klęku, podporze itp.
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające (cool down)- około 5 minut, celem tych ćwiczeń jest relaksacja, ustabilizowanie tętna i powrót do tętna spoczynkowego.
Stretching- rozciągnięcie spiętych i twardych mięśni po wysiłku oddalając przyczep początkowy mięśnia od przyczepu końcowego. Brak rozciągnięcia mięśni po wysiłku może prowadzić z czasem do ich trwałego skrócenia (przykurczu).
